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Wohnzimmer Lampe Gebraucht

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Wohnzimmer Lampe Gebraucht – Wohnzimmer Lampe Gebraucht

In der wöchentlichen Rubrik «Hauptsache, gesund» werfen die Autorinnen und Autoren einen persönlichen Blick auf Themen aus Medizin, Gesundheit, Ernährung und Fitness.

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Der ach so goldene Herbst ist oftmals grau und ungemütlich. Je länger das Jahr dauert, desto weniger Tageslicht sieht man. Schon nach vier grauen, lichtarmen Tagen hintereinander werde ich gereizt, lustlos und könnte den ganzen Tag schlafen. Der nun beginnende Herbst ist also nicht meine beste Jahreszeit, der Winter schon gar nicht. Daher ist es jetzt Zeit für mich, meine Speziallampe hervorzuholen und meine Stimmung aufzuhellen.

Schon seit einigen Jahren hat die Wissenschaft eine wunderbare, nebenwirkungsfreie und einfache Therapie für Licht-Junkies wie mich parat: 30 bis 60 Minuten pro Tag vor einer Hochleistungslampe sitzen, die mindestens 10 000 Lux abgibt. Während normales Kunstlicht im Büro oder Wohnzimmer maximal 500 Lux bietet, spendet ein bedeckter Wintertag am Mittag immerhin 6000 Lux, ein sonniger Sommertag sogar 20 000 Lux.

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Die Lichtquanten, vor allem der Blaulichtanteil, regen dabei spezielle Zellen in der Retina an. Diese geben den Lichtreiz an Neuronen in unserer inneren Uhr im Gehirn weiter. Solange dort tagsüber Lichtsignale eintreffen, wird die Produktion des Hormons Melatonin unterdrückt. In der Dämmerung wird die Melatoninproduktion angekurbelt. Das steigert die Schläfrigkeit und synchronisiert uns mit der Umgebung. Auch andere Botenstoffe im Gehirn werden durch Licht gesteuert, so etwa das Serotoninsystem, das unter anderem für unsere Stimmung zuständig ist. Kein oder nur sehr wenig Tageslicht bedeutet also Müdigkeit und schlechte Laune.

Zwar benötigt jeder Mensch Licht als Taktgeber für die innere Uhr. Aber nur 20 bis 30 Prozent der Bevölkerung reagieren auf den Lichtmangel mit Winterblues oder einer Winterdepression. Alle diese Lichtabhängigen sollten sich daher Extra-Lux zuführen. «Je früher am Morgen, desto besser», rät der Chronobiologe und Schlafforscher Christian Cajochen vom Universitätsspital Basel. «Wir empfehlen, das Frühstück in der Nähe einer Hochleistungslampe einzunehmen. Wenn das nicht geht, sollte man eine solche Lampe mit ins Büro nehmen.»

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Auf der Website Media können Interessierte durch die Beantwortung von 17 Fragen zu Schlafgewohnheiten und Lieblingstageszeiten den individuell besten Zeitpunkt für die Lichtsitzung bestimmen. Ich sollte jeweils um 7 Uhr morgens antreten. Ich glaube, das wird am Wochenende durch ein späteres Joggen oder einen Spaziergang ersetzt.

Einen Winterblues kann man in der Regel selber diagnostizieren. Oder die nähere Umgebung sagt es einem liebevoll bis bestimmt. Doch eine Winterdepression gehört in die Hände eines Arztes. Bei dieser Krankheit zahlen in der Schweiz die Krankenkassen die Hochleistungslampe. Auch andere Formen der Depression oder Schlaf- und Verhaltensstörungen bei Demenz können durch die Lichttherapie verbessert werden. Nur bei bestehenden Augenerkrankungen oder wenn jemand Medikamente einnimmt, die die Lichtsensitivität erhöhen, könnte das Extralicht schaden. Sonnenbrände treten dagegen keine auf, da die Lampen UV-Filter haben.

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Ein Problem gibt es allerdings: Als Betroffener muss man dranbleiben. Jeden Tag, bis der Winter vorbei ist. Das ist manchmal nervig. Und es gilt, nicht den richtigen Zeitpunkt für den Beginn zu verpassen. Denn wer schon müde und gereizt ist, hat vielleicht keine Lust mehr, die Lampe zu suchen und davor zu sitzen.

Bereits erschienene Texte der Rubrik «Hauptsache, gesund» finden sich hier.

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